2019春节假期已经结束 如何应对节后综合症

春节假期结束，很多人即将回归工作岗位。记者调查发现，面对长假后的紧张工作，很多人反映不愿意去面对，提不起精神，甚至有焦虑、神经衰弱等症状出现。医生提醒，这是典型的“节后综合征”，除了积极调整心态、注意饮食的合理性等预防措施外，还可以多参加一些有益于身心健康的体育运动来缓解。

市民李先生在青岛工作，春节回到聊城陪父母过年。他告诉记者，已经订好了10日上午回青的车票，却不太想回去，“这几天大吃大喝，什么都不想，玩得有点猛，一想到回去就有一堆事等着我，有点焦虑，昨晚上都没睡好。”

李先生这样的情况并非个例，聊城市人民医院急诊科李萍主任说，每次长假过后，不少上班族都会遇到这样的困扰。李萍介绍，从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式，在春节中止，现在又要一下子恢复，有些人会感到不适应。

李萍建议，首先要从心态上调整，把心“收回来”，过去那么多的工作都做好了，未来的工作还能有多难?保持乐观的状态，更容易投入工作;其次从生活规律和饮食上多注意，改变节假日晚睡晚起的作息，饮食上宜清淡忌油腻，暂时告别大鱼大肉，多喝白开水，多吃水果、蔬菜;要动起来排遣焦虑，参加一些诸如跑步、游泳、羽毛球等身体对抗不算太强的体育活动。李萍说，通过以上这些内外结合的方法，一般不到一周就可以恢复正常状态。

其实“节后综合症”并不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多人假期过后就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，上班后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。上班前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。记者 姚萌

[责任编辑：杨凡、王慧]

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